Emotional Release – אמושינל ריליס

לתת לרגש לנוע, כדי לחזור לעצמי

אנחנו נושמות. אנחנו חיות. אנחנו מרגישות.
אבל כמה באמת אנחנו מרשות לעצמנו להרגיש?

לא מהראש, לא מתוך סיפור – אלא ממש בגוף. לתת לרגש לעבור דרכי כמו גל. בלי לצמצם אותו, בלי להסביר אותו, בלי לנסות "להיות בסדר".

Emotional Release, או בעברית – שחרור רגשי – הוא תהליך שמאפשר לנו לפגוש רגשות תקועים, להרגיש אותם באופן מלא, ולשחרר אותם מהמערכת. זה לא פסיכולוגיה קוגניטיבית ולא דיבור אינסופי על "מה קרה לי" – אלא חוויה גופנית-רגשית עמוקה, שמבוססת על הקשבה פנימית, תנועה, קול, נשימה ורשות.

למה בכלל לשחרר רגש?

אנרגיה שלא קיבלה רשות לעבור – נתקעת.
כעס שלא בא לידי ביטוי, עצב שנשאר כלוא, פחד שלא קיבל מקום – כל אלה ממשיכים לחיות בתוכנו כמו מתח לא פתור. הם תופסים מקום, משבשים לנו את המערכת, אפילו גורמים לכאב פיזי, עייפות או חרדה.

כשאנחנו עושות שחרור רגשי – אנחנו בעצם פותחות דלת לרגשות האלו להגיד "היי, אני כאן", ואז – לעבור.
בלי לנהל אותנו. בלי לתקוע אותנו.
אנחנו לא "נכנסות לסיפור", אלא פשוט פוגשות את התחושה כמו שהיא – ומזמינות אותה להתמוסס.

איך זה נראה בפועל?

שחרור רגשי יכול לבוא בהרבה צורות. לפעמים זו נשימה אינטנסיבית, לפעמים זה רעידות בגוף, לפעמים זו יללה, בכי, צעקה, נהמה, צחוק – או שקט עמוק.
המפתח הוא רשות וביטחון.
האם אני מרגישה בטוחה מספיק כדי לתת למה שנמצא בי לעלות?

במרחבים שאני מחזיקה – אנחנו יוצרות קרקע בטוחה, שמזמינה את הגוף לזכור שהוא לא לבד.
אנחנו לא צריכות "להבין" כל דבר, אנחנו פשוט צריכות להסכים להרגיש.

💥 סוגים של אמושינל ריליס – Emotional Release Techniques:

1. Hand scream / Shout scream

לצרוח לתוך הידיים מקופלות, מגבת או כרית – כדי לשחרר אנרגיה בלי להבהיל את הסביבה. משחרר כעס, תסכול, כאב.
עמדו ותוך כדי הצעקה שקשקו את הגוף ואת האגן מצד לצד. התנועה מאוד חשובה יחד עם הקול.
זו שיטה מעולה אם אתם נמצאים במקום שאתם לא יכולים להרעיש בו.

2. הכה את הכרית / pounding pillow

שבו על הברכיים והכו את הכרית עם ידיים פתוחות או מחבט – כדי לשחרר זעם, עצבים, תסכול ועוד..

3. פמפום כרית / Dagger pillow punch

שכבו מעל הכרית ו״זיינו״ אותה. פמפמו עם האגן את הכרית.
המון פעמים האנרגיה נתקעת סביב האגן, ואנו זקוקים לתנועה כזו כדי לשחרר אותה. כדי להרגיש רשות וחופש להניע את האגן למרות שהתנועה הז נחשבת בחברה שלנו לאסורה או מגונה.

4. Shake release

רעידות מודעות של הגוף – בעמידה או בשכיבה –פשוט שקשקו ותנו לגוף לרעוד, לשיניים לנקוש, לאגן לזוז בחופשיות. (בסגנון TRE).

5. בכי פראי / Wild Cry

לתת לבכי לצאת לגמרי – בקול, עם תנועות גוף, עם גלים של כאב או געגוע – בלי לרסן. כמו שילדים קטנים בוכים ללא בושה.

6. קול פתוח / Vocal release

קולות לא-מילוליים: נהמה, יללה, אנחה, יללה, זמזום, רעש פנימי – כדי לפתוח את הגרון ולתת מקום למה שנמצא.

7. טנטרום / tantrum

לשכב ולתת לידיים ולרגליים לנוע, להיטלטל, להכות על הרצפה – כמו התקף זעם

8. תנועה פראית / Wild movement

תנועה חופשית בלי מוזיקה או עם מקצב אינטנסיבי – ביטוי גופני לרגש שנע כלפי חוץ.

9. ידיים פתוחות לצדדים / Heart open

עמידה או ישיבה, ידיים נפתחות לצדדים, מבט לשמיים, נשימה דרך הלב – מביא שחרור רגשי עדין, פתיחה לאהבה, אמון.
אפשר לילל או לבכות או לזעוק אל השמיים.

10. הקאה אנרגטית / Energetic purge

תנועה שמתבצעת כמו הקאה – דרך הגרון, הסרעפת והבטן.

11. צחוק פראי / Wild laughter

מאפשר לעלות צחוק ספונטני עד טירוף – ריפוי דרך הפתעה, שחרור.

ולמה זה כל כך מרפא?

כי מתחת לרגש הלא פתור – יש תמיד חיים.
יש תנועה, יש חופש, יש עונג.
שחרור רגשי לא נועד להיפטר מהכאב – הוא נועד לפגוש אותו בכבוד, כדי שהחיים יוכלו לחזור לזרום.

מתי בפעם האחרונה הרגשת באמת?

לא רגש "מנומס", לא מה שצריך – אלא את. כמו שאת. עם כל העוצמות, הרגישויות, העדינות, הפראות שלך.
Emotional Release הוא לא רק שיטה. הוא דרך חיים.
להיות אישה או גבר שמסכימה להרגיש – ולזכור שרגשות זה לא חולשה. זו עוצמה.